这段时间，王怡媛过得都很累，很充实，同时也很开心。

在工作室上班，胡浩给了王怡媛很大的自由性。除了每周可以任选一天休息之外，有三种情况，王怡媛都可以自行放假一天：

一、有朋自远方来。朋友一生一起走，有朋友来了，虽然不用似古人那般倒履相迎，但亲自接机、接火车，再为朋友洗尘是理所应当的。

二、身体抱恙。身体是革命的本钱。一旦身体抱恙，还不如趁此多休息以尽快恢复，这样工作时才会更有效率。

三、心情欠佳。良好的心态是成功的一半。个人情绪虽是小事，但细节决定成败，心情不好时事倍功半，还不如调整好之后再投入工作。

有了这三个理由——特别是第三点之后，王怡媛的时间充裕了起来。

于是几乎每两到三天，王怡媛总会“心情欠佳”半天，而这半天时间一般都是用在了攀岩俱乐部或者健身房。

现代医学研究表明，走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。调整心情的最好方式就是“精神转移法”，除了寻找日常自己做的事情转移忧伤情绪外，进行无氧运动也是种快速精神转移的方式。攀岩，恰好就是无氧运动之一。

很多人都以为攀岩是种力量型的运动，不太适合女性参与，但这其实是一个误区。

攀岩的确对力量要求比较高，尤其是手臂、腿部和背部肌肉群的绝对力量，这方面男性会比较占优势。

但女**好者也会有自己的优势，比如平衡性、协调感和柔韧性方面，女性往往优于男性。而这三点恰恰是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力。国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上了。再加上一般女生的体重都会较轻，这也能算是一个对力量不足方面的一个弥补。

王怡媛从小爱动，所以报名参加过很多运动方面的兴趣班，除了以前提到过的武术之外，民族舞也是其中之一。工作之后又迷上了街舞和拉丁舞，也曾去舞蹈培训学校断断续续学习过一段时间。虽然都是半途而废了，但毕竟也算是练过，所以王怡媛的平衡性、协调感和身体柔韧性一直保持得很好。

由于之前的受伤，王怡媛已经快半年没有进行过大强度运动了。由于户外运动挑战赛的项目预计是在两天内完成，对体力的要求会比较高，所以王怡媛首先就选择了对体力提升的训练。

跑步应该是提升体力最便捷的有氧运动方式了。王怡媛自从请好假、下定决心参加户外运动大赛开始，彻底戒除了睡懒觉的习惯。

每天一大早起床，吃过早饭休息一会后，她就会沿着小区步道跑上那么半个小时。下午下班后也会先回家换装，然后去附近公园再跑一个小时。

其实王怡媛住的小区距离市体育场很近。为了大力发展体育运动，市文化体育局早就宣布，除了承办大型赛事以外，体育场全天向公众免费开放，很多跑步爱好者都会选择去体育场锻炼。但她并不想去那里练习。

参加户外运动大赛中的越野跑的地面跟体育场舒适的橡胶跑道相差太大，还不如去公园。如果不是时间不允许，王怡媛甚至想去郊区的山路上练习，以尽快适应坎坷不平、障碍多多的路面。

体力可以靠跑步来提升，而提升力量方面，王怡媛首先选择了在健身房进行调整性训练。

健身房有专业的教练进行指导，循序渐进的训练方式不容易导致受伤。距离户外运动挑战赛的开始时间仅仅只有一个多月，在这节骨眼上如果因为受伤而退出，浪费了当初报名、订机票酒店的金钱不说，也对不起好不容易才请下来的假期啊。

由于时间不多，王怡媛直接跟健身教练提出了需要着重提升的项目。健身教练经过综合考虑，针对性的为其选择了几种锻炼方式：反式蝶机展肩（针对三角肌）、拉力器屈臂下压（针对肱三头肌）、拉力器弯举（针对肱二头肌）、坐姿划船、坐姿颈后下拉（这两项针对背部肌肉群）、史密斯深蹲、哈克深蹲、站姿腿弯举（此三项针对腿部肌肉群）。

因为太长时间没有进行过肌肉训练，刚开始一两次，虽然教练按着训练安排减低了强度，但每次锻炼完之后王怡媛仍是累得不行，就算结束训练后有专业的按摩师进行按摩，但第二天起床还是会觉得浑身酸软无力。

王怡媛还真担心自己恐怕会坚持不下来而放弃，但还好，经过前几天的适应性训练后，身体的承受能力大大加强。教练虽然逐步提升了训练强度，但王怡媛也只是当时觉得辛苦，按摩后洗个澡，又是神清气爽了。

慢慢的，王怡媛对自己的信心也越来越充足起来，训练起来也更有动力了。

户外运动装备很重要，虽然王怡媛已决定使用组委会提供的保护装备，但有些东西还是得自己带，譬如其中最重要的一样：鞋子。

众所周知，鞋子的种类繁多。适合户外运动的鞋子都有很多分类，比如徒步鞋、溯溪鞋、登山鞋、攀岩鞋，等等等等。

王怡媛检查了自己的鞋柜，试穿了一下，徒步鞋、溯溪鞋和跑步鞋应该都没问题，但攀岩鞋却有点不太合脚，有些松了。看样子还得再花一笔钱。

工作室所在的就是商业街，但很可惜的是周围的商场都是综合性的，没有专业的户外用品店，寥寥无几的几